Apertura de pecho sentado
La apertura de pecho sentado lleva los hombros hacia atrás y abre los brazos hacia los lados mientras elevas un poco el pecho, y luego suelta. Es una forma rápida de deshacer la postura encorvada de teclear sin levantarte, en cinco repeticiones cortas y mantenidas.
Cómo hacer el ejercicio: apertura de pecho sentado
- Siéntate erguido, sin apoyarte en el respaldo.
- Lleva los hombros hacia atrás y abre los brazos hacia los lados.
- Eleva un poco el pecho, aguanta y suelta.
Qué trabaja
- Pecho
- Espalda alta
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en 5 repeticiones lentas, aguantando cada una 5 segundos: unos 40 segundos en total, dentro de la pausa «Espalda alta y pecho». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- Inspira al elevar el pecho
- No eches la cabeza hacia atrás
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →
Retracción escapular
Ángel en la pared
Estiramiento de pecho en el marco de la puerta
Extensión de la espalda alta sobre la silla