Brustöffner im Sitzen
Beim Brustöffner im Sitzen ziehst du die Schultern nach hinten und öffnest die Arme zur Seite, während du die Brust ein wenig anhebst, und löst dann wieder. So kehrst du die krumme Haltung beim Tippen schnell um, ohne vom Stuhl aufzustehen, in fünf kurzen Haltephasen.
So geht's: Brustöffner im Sitzen
- Setz dich aufrecht hin, ohne dich anzulehnen.
- Zieh die Schultern nach hinten und öffne die Arme zur Seite.
- Heb die Brust sanft an, halten, dann lösen.
Was trainiert wird
- Brust
- Oberer Rücken
Wie lange und wie oft
In einer Posture-Pause sind das 5 langsame Wiederholungen, jeweils 5 Sekunden gehalten, insgesamt etwa 40 Sekunden, als Teil der Pause „Oberer Rücken & Brust“. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.
Tipps
- Einatmen, während sich die Brust hebt
- Kopf nicht nach hinten strecken
Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.
Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →
Schulterblätter zusammenziehen
Wandengel
Brustdehnung im Türrahmen
Streckung des oberen Rückens über die Stuhllehne