Pausa visual 20-20-20
La regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a unos 6 metros (20 pies) durante al menos 20 segundos, y luego parpadea despacio unas cuantas veces. Descansa los músculos de enfoque de los ojos tras el trabajo de cerca con pantallas, y es la regla que recomienda la American Optometric Association (Asociación Americana de Optometría) para la fatiga visual por el uso de pantallas.
Cómo hacer el ejercicio: pausa visual 20-20-20
- Mira algo que esté a 6 metros o más.
- Sigue mirando durante 20 segundos.
- Parpadea del todo y despacio unas 10 veces.
Qué trabaja
- Enfoque de los ojos
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en 24 segundos manteniendo la posición: unos 30 segundos en total, dentro de la pausa «Muñecas y ojos». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- Por una ventana o a lo largo de un pasillo
- Relaja la cara y la mandíbula
- No mires el móvil
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →