20-20-20-Augenpause
Die 20-20-20-Augenpause: Schau alle 20 Minuten mindestens 20 Sekunden lang auf etwas, das etwa 6 Meter (20 Fuß) entfernt ist, und blinzle dann ein paarmal langsam. Das entlastet die Muskeln, mit denen die Augen scharfstellen, von der Naharbeit am Bildschirm, und es ist die Regel, die die American Optometric Association bei Augenbelastung durch den Computer empfiehlt.
So geht's: 20-20-20-Augenpause
- Schau auf etwas, das mindestens 6 Meter entfernt ist.
- Schau 20 Sekunden lang weiter hin.
- Blinzle etwa 10-mal vollständig und langsam.
Was trainiert wird
- Scharfstellen der Augen
Wie lange und wie oft
In einer Posture-Pause sind das 24 Sekunden Halten, insgesamt etwa 30 Sekunden, als Teil der Pause „Handgelenke & Augen“. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.
Tipps
- Aus dem Fenster oder einen Flur entlang
- Entspann Gesicht und Kiefer
- Nicht aufs Handy
Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.
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