Minisentadilla
La minisentadilla es una sentadilla poco profunda con las manos en el escritorio: lleva un poco las caderas atrás, rodillas sobre los pies, y vuelve a ponerte erguido. Trabaja muslos y glúteos sin necesitar espacio ni material, en ocho repeticiones lentas.
Cómo hacer el ejercicio: minisentadilla
- Sujétate a un borde fijo del escritorio, pies a la anchura de las caderas.
- Flexiona las rodillas lo que te resulte cómodo.
- Aprieta los glúteos al volver a subir.
Qué trabaja
- Glúteos
- Muslos
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en 8 repeticiones lentas: unos 30 segundos en total, dentro de la pausa «Reinicio de cuerpo completo». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- Lleva un poco la cadera atrás
- Rodillas sobre los pies
- Talones en el suelo
Quién no debería hacerlo
- Poco equilibrio o riesgo de caídas (apóyate en el escritorio, o elige un ejercicio sentado)
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →
Estiramiento de flexores de cadera de pie
Levantarse de la silla
Elevación de talones
Marcha sentado