Mini-squat

Hanches et jambes · Debout · environ 30 secondes · Mis à jour le 25 septembre 2026

Le mini-squat est un squat peu profond, les mains posées sur le bureau : recule un peu les hanches, garde les genoux au-dessus des orteils, puis redresse-toi. Il fait travailler les cuisses et les fessiers sans demander d'espace ni de matériel, en huit répétitions lentes.

Comment faire l'exercice : mini-squat

1. Tiens-toi à un bord fixe du bureau, pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Plie les genoux aussi loin que c'est confortable.
3. Contracte les fessiers en te relevant.

Ce qu'il fait travailler

• Fessiers
• Cuisses

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause Posture, cela représente 8 répétitions lentes, soit à peu près 30 secondes au total, dans la pause « Reset complet du corps ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Recule légèrement les fesses
• Genoux au-dessus des orteils
• Talons au sol

Qui devrait s'en abstenir

• Mauvais équilibre ou risque de chute (tiens-toi au bureau, ou choisis plutôt un exercice en position assise)

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.