Chat-vache sur chaise
Le chat-vache sur chaise alterne en douceur dos cambré et dos arrondi, assis avec les mains sur les cuisses : soulève la poitrine et regarde légèrement vers le haut, puis arrondis le dos et laisse tomber la tête. Il garde toute la colonne en mouvement et s'associe bien à une respiration lente.
Comment faire l'exercice : chat-vache sur chaise
- Assieds-toi bien droit, mains sur les cuisses.
- Inspire : cambre doucement le dos et soulève la poitrine.
- Expire : arrondis la colonne et rentre le menton.
Ce qu'il fait travailler
- Mobilité de la colonne
Combien de temps et à quelle fréquence
Dans une pause Posture, cela représente environ 40 secondes de mouvement continu, soit à peu près 45 secondes au total, dans la pause « Hanches et bas du dos ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.
Conseils
- Suis ta respiration
- Amplitude petite et fluide
- Une vertèbre à la fois
Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.
Essaie-le avec la figure 3D guidée →
Torsion sur chaise
Inclinaison latérale debout