Inclinaison latérale debout
L'inclinaison latérale debout tend un bras vers le haut et par-dessus la tête pendant que l'autre main glisse le long de l'extérieur de la cuisse. Elle étire le côté du tronc, de la hanche à l'aisselle, qui bouge peu au bureau. Maintiens environ 12 secondes de chaque côté.
Comment faire l'exercice : inclinaison latérale debout
- Tiens-toi bien droit, pieds écartés de la largeur des hanches.
- Tends un bras vers le haut et par-dessus ta tête en t'inclinant doucement de l'autre côté.
- Maintiens, redresse-toi, puis change de côté.
Ce qu'il fait travailler
- Côté du tronc
Combien de temps et à quelle fréquence
Dans une pause Posture, cela représente un maintien de 12 secondes de chaque côté, soit à peu près 35 secondes au total. Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.
Conseils
- Penche-toi sur le côté, pas en avant
- Allonge bien le bras
- Continue à respirer
Qui devrait s'en abstenir
- Mauvais équilibre ou risque de chute (tiens-toi au bureau, ou choisis plutôt un exercice en position assise)
Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.
Essaie-le avec la figure 3D guidée →
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