Cercles d'épaules
Les cercles d'épaules montent les épaules vers les oreilles, les font rouler vers l'arrière et les laissent retomber, en cercles lents et continus. Ils détendent le haut des épaules et leur rappellent de se placer en bas et en arrière, et tu peux les faire assis ou debout pendant environ 30 secondes.
Comment faire l'exercice : cercles d'épaules
- Assieds-toi bien droit, les bras relâchés.
- Monte les épaules vers les oreilles, fais-les rouler vers l'arrière, puis laisse-les retomber.
- Continue en faisant des cercles lents.
Ce qu'il fait travailler
- Haut des épaules
Combien de temps et à quelle fréquence
Dans une pause Posture, cela représente environ 30 secondes de mouvement continu, soit à peu près 35 secondes au total, dans la pause « Discrète ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.
Conseils
- Vers le haut, vers l'arrière, vers le bas
- Cercles lents et fluides
- Expire quand elles retombent
Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.
Essaie-le avec la figure 3D guidée →
Rentrée du menton
Étirement latéral du cou
Étirement de l'élévateur de la scapula
Rotation du cou