Étirement de l'élévateur de la scapula

Cou · Assis · environ 50 secondes · Mis à jour le 25 septembre 2026

Pour l'étirement de l'élévateur de la scapula, tu ancres une main sur le siège, puis tu tournes la tête d'environ 45° du côté opposé et tu regardes en bas, vers l'aisselle. Il cible l'arrière du cou et le bord interne de l'omoplate. Maintiens environ 20 secondes de chaque côté.

Comment faire l'exercice : étirement de l'élévateur de la scapula

1. Ancre une main sous le siège.
2. Tourne la tête à 45° de l'autre côté et regarde en bas, vers ton aisselle.
3. Maintiens, puis change de côté.

Ce qu'il fait travailler

• Arrière du cou

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause Posture, cela représente un maintien de 20 secondes de chaque côté, soit à peu près 50 secondes au total. Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Ressens-le à l'arrière du cou
• Laisse le poids de ta main faire le travail

Qui devrait s'en abstenir

• Instabilité cervicale, coup du lapin récent ou vertiges quand tu bouges le cou

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.