Posizione di scarico di Brügger
La posizione di Brügger resetta tutta la postura: siediti sul bordo della seduta, ginocchia divaricate, petto sollevato, braccia lungo i fianchi con i palmi in avanti e il mento leggermente retratto. Annulla una postura accasciata con un solo movimento e si mantiene circa 12 secondi, due volte.
Come fare l'esercizio: posizione di scarico di Brügger
- Siediti sul bordo della seduta, piedi divaricati.
- Inclina leggermente il bacino in avanti e solleva lo sterno.
- Palmi in avanti, scapole leggermente indietro. Respira lentamente.
Cosa allena
- Reset di tutta la postura
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa di Posture l'esercizio prevede 2 ripetizioni lente, mantenendo ognuna per 12 secondi, circa 35 secondi in tutto, all'interno delle pause Reset di tutto il corpo, Respira. È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Rilassato, non rigido
- Apri la parte anteriore del corpo
- Collo lungo e neutro
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
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Camminare o marciare