Brügger-Entlastungshaltung
Die Brügger-Entlastungshaltung ist ein Reset für die ganze Haltung: Setz dich vorn auf die Sitzfläche, Knie auseinander, Brust angehoben, Arme neben dem Körper mit nach vorn gedrehten Handflächen und das Kinn leicht eingezogen. Sie kehrt eine zusammengesunkene Sitzhaltung mit einer einzigen Bewegung um und wird zweimal etwa 12 Sekunden gehalten.
So geht's: Brügger-Entlastungshaltung
- Setz dich vorn auf die Sitzfläche, Füße weit auseinander.
- Kipp das Becken leicht nach vorn und heb das Brustbein an.
- Handflächen nach vorn, Schulterblätter sanft nach hinten. Langsam atmen.
Was trainiert wird
- Reset der ganzen Haltung
Wie lange und wie oft
In einer Posture-Pause sind das 2 langsame Wiederholungen, jeweils 12 Sekunden gehalten, insgesamt etwa 35 Sekunden, als Teil der Pausen „Ganzkörper-Reset“ und „Durchatmen“. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.
Tipps
- Entspannt, nicht steif
- Öffne die Vorderseite deines Körpers
- Nacken lang und neutral
Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.
Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →
Gehen oder Marschieren