Alzarsi dalla sedia
Alzarsi dalla sedia è proprio quello che sembra: alzati senza usare le mani e poi torna a sederti lentamente. Otto di fila allenano cosce e glutei, riattivano la circolazione ed esercitano la forza di tutti i giorni per alzarsi da una sedia.
Come fare l'esercizio: alzarsi dalla sedia
- Siediti sul bordo di una sedia stabile, piedi alla larghezza delle anche.
- Inclinati leggermente in avanti e alzati senza usare le mani.
- Torna a sederti lentamente.
Cosa allena
- Glutei
- Cosce
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa di Posture l'esercizio prevede 8 ripetizioni lente, circa 30 secondi in tutto, all'interno della pausa Anche e zona lombare. È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Naso sopra le punte dei piedi
- Lento mentre scendi
- Niente ruote, o ruote bloccate
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
Provalo con la figura 3D guidata →
Allungamento dei flessori dell'anca in piedi
Mini squat
Sollevamento dei talloni
Marcia da seduti