Assis-debout

Hanches et jambes · Assis · environ 30 secondes · Mis à jour le 25 septembre 2026

L'assis-debout, c'est exactement ce que son nom indique : lève-toi de ta chaise sans t'aider des mains, puis rassieds-toi lentement. Huit d'affilée font travailler les cuisses et les fessiers, font circuler le sang et entraînent la force du quotidien qui sert à se lever d'une chaise.

Comment faire l'exercice : assis-debout

1. Assieds-toi sur l'avant d'une chaise stable, pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Penche-toi légèrement en avant et lève-toi sans t'aider des mains.
3. Rassieds-toi lentement.

Ce qu'il fait travailler

• Fessiers
• Cuisses

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause Posture, cela représente 8 répétitions lentes, soit à peu près 30 secondes au total, dans la pause « Hanches et bas du dos ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Le nez au-dessus des orteils
• Lentement en descendant
• Pas de roulettes, ou roulettes bloquées

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.