Hüftbeuger-Dehnung im Stehen

Hüften & Beine · Stehend · etwa 60 Sekunden · Aktualisiert am 25. September 2026

Die Hüftbeuger-Dehnung im Stehen ist ein kurzer Ausfallschritt neben deinem Schreibtisch: Stell einen Fuß nach hinten, kipp das Becken leicht und schieb dich nach vorn, bis du eine Dehnung vorn an der hinteren Hüfte spürst. Sie wirkt stundenlangem Sitzen mit gebeugten Hüften entgegen. Halte die Dehnung pro Seite etwa 25 Sekunden und halt dich für das Gleichgewicht am Schreibtisch fest.

Die Posture-Figur bei der Übung „Hüftbeuger-Dehnung im Stehen“ — Die Übung „Hüftbeuger-Dehnung im Stehen“, wie die Posture-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Hüftbeuger-Dehnung im Stehen

Schrittstellung, halt dich am Schreibtisch fest.
Kipp das Becken nach hinten und spann den Gesäßmuskel des hinteren Beins an.
Schieb die Hüften ein paar Zentimeter nach vorn. Halten, dann wechseln.

Was trainiert wird

Vorderseite der Hüfte

Wie lange und wie oft

In einer Posture-Pause sind das 25 Sekunden Halten pro Seite, insgesamt etwa 60 Sekunden, als Teil der Pause „Hüften & unterer Rücken“. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

Erst Becken kippen, dann nach vorn
Oberkörper aufrecht
Vorderes Knie über dem Knöchel

Wer darauf verzichten sollte

Schlechtes Gleichgewicht oder Sturzgefahr (halt dich am Schreibtisch fest oder wähl stattdessen eine Übung im Sitzen)

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →