Gehen oder Marschieren
Eine Minute oder länger zu gehen oder auf der Stelle zu marschieren ist der nützlichste Teil einer Pause am Schreibtisch. Studien dazu, wie man lange Sitzphasen unterbricht, zeigen immer wieder, dass leichte Bewegung und vor allem Gehen mehr für den Körper tut als bloßes Aufstehen.
So geht's: Gehen oder Marschieren
- Steh auf.
- Geh ein paar Schritte: Hol dir Wasser, geh den Flur entlang, nimm die Treppe.
- Kein Platz? Marschier auf der Stelle und schwing die Arme.
Was trainiert wird
- Ganzer Körper
- Durchblutung
Wie lange und wie oft
In einer Posture-Pause sind das etwa 60 Sekunden gleichmäßige Bewegung, insgesamt etwa 65 Sekunden, als Teil der Pausen „Nacken & Schultern“, „Oberer Rücken & Brust“, „Handgelenke & Augen“, „Ganzkörper-Reset“ und „Durchatmen“. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.
Tipps
- Jede Bewegung zählt
- Locker reicht völlig
- Schwing die Arme
Wer darauf verzichten sollte
- Schlechtes Gleichgewicht oder Sturzgefahr (halt dich am Schreibtisch fest oder wähl stattdessen eine Übung im Sitzen)
Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.
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Brügger-Entlastungshaltung