Torsión sentado
La torsión sentado gira la parte superior del cuerpo con las caderas quietas: una mano por fuera de la rodilla contraria y la otra en el lateral del respaldo. Recupera la rotación de la mitad de la espalda, que suele agarrotarse tras horas mirando a una pantalla. Aguanta unos 12 segundos por lado.
Cómo hacer el ejercicio: torsión sentado
- Siéntate erguido, pies planos, caderas quietas.
- Girando a la izquierda: mano derecha por fuera de la rodilla izquierda, mano izquierda en el lateral del respaldo.
- Gira desde la mitad de la espalda, aguanta, vuelve y gira al otro lado.
Qué trabaja
- Rotación de la espalda alta
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en 12 segundos manteniendo la posición por cada lado: unos 35 segundos en total, dentro de la pausa «Reinicio de cuerpo completo». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- Primero siéntate erguido, luego gira
- Espira al girar
- Sin rebotes
Quién no debería hacerlo
- Embarazo
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →
Gato-vaca sentado
Inclinación lateral de pie