Drehung im Sitzen

Wirbelsäule · Sitzend · etwa 30 Sekunden · Aktualisiert am 25. September 2026

Bei der Drehung im Sitzen drehst du den Oberkörper, während die Hüften ruhig bleiben: eine Hand außen am gegenüberliegenden Knie, die andere seitlich an der Stuhllehne. Sie bringt die Drehfähigkeit in der Mitte des Rückens zurück, die langes Sitzen vor dem Bildschirm oft steif werden lässt. Halte die Dehnung pro Seite etwa 12 Sekunden.

Die Posture-Figur bei der Übung „Drehung im Sitzen“ — Die Übung „Drehung im Sitzen“, wie die Posture-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Drehung im Sitzen

Setz dich aufrecht hin, Füße flach auf dem Boden, Hüften bleiben ruhig.
Drehung nach links: rechte Hand außen an das linke Knie, linke Hand seitlich an die Stuhllehne.
Dreh dich aus der Mitte des Rückens, halten, zurückkommen, dann zur anderen Seite drehen.

Was trainiert wird

Rotation des oberen Rückens

Wie lange und wie oft

In einer Posture-Pause sind das 12 Sekunden Halten pro Seite, insgesamt etwa 35 Sekunden, als Teil der Pause „Ganzkörper-Reset“. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

Erst aufrichten, dann drehen
In die Drehung hinein ausatmen
Nicht nachfedern

Wer darauf verzichten sollte

Schwangerschaft

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →