Torsione da seduti
La torsione da seduti ruota la parte superiore del corpo con le anche ferme: una mano all'esterno del ginocchio opposto e l'altra sul lato dello schienale. Recupera la rotazione del centro della schiena, che tende a irrigidirsi dopo ore davanti a uno schermo. Mantieni circa 12 secondi per lato.
Come fare l'esercizio: torsione da seduti
- Siediti dritto, piedi appoggiati, anche ferme.
- Girandoti a sinistra: mano destra all'esterno del ginocchio sinistro, mano sinistra sul lato dello schienale.
- Ruota dal centro della schiena, mantieni, torna e gira dall'altra parte.
Cosa allena
- Rotazione della parte alta della schiena
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa di Posture l'esercizio prevede una tenuta di 12 secondi per lato, circa 35 secondi in tutto, all'interno della pausa Reset di tutto il corpo. È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Prima siediti dritto, poi ruota
- Espira nella torsione
- Niente molleggi
Chi non dovrebbe farlo
- Gravidanza
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
Provalo con la figura 3D guidata →
Gatto-mucca da seduti
Flessione laterale in piedi