Estiramiento lateral del cuello
El estiramiento lateral del cuello inclina una oreja hacia su hombro mientras la otra mano sujeta el borde del asiento para mantener ese hombro abajo. Estira el lateral del cuello y la parte alta del hombro, donde mucha gente que trabaja en un escritorio acumula tensión. Aguanta unos 20 segundos por lado, sin tirar.
Cómo hacer el ejercicio: estiramiento lateral del cuello
- Sujeta el borde del asiento con una mano para fijar ese hombro.
- Inclina despacio la otra oreja hacia su hombro.
- Aguanta, vuelve despacio y cambia de lado.
Qué trabaja
- Lateral del cuello
- Parte alta del hombro
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en 20 segundos manteniendo la posición por cada lado: unos 50 segundos en total, dentro de la pausa «Cuello y hombros». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- Hombro abajo, oreja hacia el hombro
- Sin tirar
- Para si hormiguea
Quién no debería hacerlo
- Inestabilidad cervical, latigazo cervical reciente o mareo al mover el cuello
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →
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