Estiramiento del elevador de la escápula

Cuello · Sentado · unos 50 segundos · Actualizado el 25 de septiembre de 2026

El estiramiento del elevador de la escápula gira la cabeza unos 45° hacia el lado contrario a una mano, que se fija en el asiento, y mira hacia abajo, hacia la axila. Trabaja la parte posterior del cuello y el borde interno del omóplato. Aguanta unos 20 segundos por lado.

Cómo hacer el ejercicio: estiramiento del elevador de la escápula

1. Fija una mano bajo el asiento.
2. Gira la cabeza 45° hacia el otro lado y mira hacia abajo, hacia la axila.
3. Aguanta y cambia de lado.

Qué trabaja

• Parte posterior del cuello

Cuánto tiempo y con qué frecuencia

En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en 20 segundos manteniendo la posición por cada lado: unos 50 segundos en total. Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.

Consejos

• Nótalo en la parte de atrás del cuello
• Deja que el peso de la mano haga el trabajo

Quién no debería hacerlo

• Inestabilidad cervical, latigazo cervical reciente o mareo al mover el cuello

Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.