Rotación de cuello
La rotación de cuello gira despacio la cabeza hacia un lado hasta donde resulte cómodo, con la barbilla nivelada, aguanta un momento, vuelve al centro y gira hacia el otro. Mantiene el cuello moviéndose en todo su rango tras mucho rato mirando a una misma pantalla. Muévete despacio, sin rebotes.
Cómo hacer el ejercicio: rotación de cuello
- Siéntate erguido, hombros abajo.
- Gira despacio la cabeza hasta donde te resulte cómodo, con la barbilla nivelada.
- Aguanta, vuelve al centro y gira al otro lado.
Qué trabaja
- Movilidad del cuello
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en 10 segundos manteniendo la posición por cada lado: unos 30 segundos en total. Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- La barbilla nivelada
- Los hombros quietos
- Despacio, sin rebotes
Quién no debería hacerlo
- Inestabilidad cervical, latigazo cervical reciente o mareo al mover el cuello
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →
Retracción de barbilla
Estiramiento lateral del cuello
Estiramiento del elevador de la escápula
Círculos de hombros