Seitneigung im Stehen

Wirbelsäule · Stehend · etwa 30 Sekunden · Aktualisiert am 25. September 2026

Bei der Seitneigung im Stehen streckst du einen Arm nach oben und über den Kopf, während die andere Hand außen am Oberschenkel nach unten gleitet. Sie dehnt die Seite des Rumpfs von der Hüfte bis zur Achsel, die am Schreibtisch kaum bewegt wird. Halte die Dehnung pro Seite etwa 12 Sekunden.

Die Posture-Figur bei der Übung „Seitneigung im Stehen“ — Die Übung „Seitneigung im Stehen“, wie die Posture-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Seitneigung im Stehen

Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit.
Streck einen Arm nach oben und über den Kopf, während du dich sanft zur anderen Seite neigst.
Halten, wieder aufrichten, dann wechseln.

Was trainiert wird

Seite des Rumpfs

Wie lange und wie oft

In einer Posture-Pause sind das 12 Sekunden Halten pro Seite, insgesamt etwa 35 Sekunden. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

Zur Seite neigen, nicht nach vorn
Lang nach oben strecken
Weiteratmen

Wer darauf verzichten sollte

Schlechtes Gleichgewicht oder Sturzgefahr (halt dich am Schreibtisch fest oder wähl stattdessen eine Übung im Sitzen)

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

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