Allungamento del petto sulla porta
L'allungamento sulla porta usa uno stipite: con l'avambraccio appoggiato all'altezza della spalla, fai un passo delicato in avanti finché senti l'allungamento al petto e alla parte anteriore della spalla. Contrasta le spalle curve delle lunghe ore alla scrivania. Mantieni circa 20 secondi per lato.
Come fare l'esercizio: allungamento del petto sulla porta
- Avambracci sullo stipite, gomiti all'altezza delle spalle.
- Fai un passo in avanti con un piede oltre la soglia.
- Inclinati in avanti finché senti un leggero allungamento al petto.
Cosa allena
- Petto
- Parte anteriore delle spalle
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa di Posture l'esercizio prevede una tenuta di 20 secondi per lato, circa 50 secondi in tutto, all'interno della pausa Parte alta della schiena e petto. È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Spalle lontane dalle orecchie
- Solo una piccola inclinazione
- Allungamento leggero, mai dolore
Chi non dovrebbe farlo
- Lussazione o instabilità della spalla
- Scarso equilibrio o rischio di cadute (tieniti alla scrivania, oppure scegli un esercizio da seduti)
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
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Adduzione delle scapole
Angelo al muro
Apertura del petto da seduti
Estensione della parte alta della schiena sulla sedia