Adduzione delle scapole
L'adduzione delle scapole avvicina le due scapole indietro e leggermente in basso, verso le tasche posteriori, poi rilascia. Allena i muscoli tra le scapole, che lavorano poco con le braccia avanti sulla tastiera, e puoi farla da seduto senza che nessuno se ne accorga.
Come fare l'esercizio: adduzione delle scapole
- Siediti dritto, staccato dallo schienale.
- Porta le scapole indietro e leggermente in basso.
- Mantieni, poi rilascia.
Cosa allena
- Tra le scapole
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa di Posture l'esercizio prevede 6 ripetizioni lente, mantenendo ognuna per 5 secondi, circa 50 secondi in tutto, all'interno della pausa Collo e spalle. È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Verso le tasche posteriori
- Collo lungo
- Non alzare le spalle
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
Provalo con la figura 3D guidata →
Angelo al muro
Allungamento del petto sulla porta
Apertura del petto da seduti
Estensione della parte alta della schiena sulla sedia