Brustdehnung im Türrahmen

Oberer Rücken & Brust · Stehend · etwa 50 Sekunden · Aktualisiert am 25. September 2026

Für die Brustdehnung im Türrahmen legst du den Unterarm auf Schulterhöhe an den Rahmen und machst einen sanften Schritt nach vorn, bis du eine Dehnung vorn in Brust und Schulter spürst. Sie wirkt der Haltung mit runden Schultern entgegen, die lange Stunden am Schreibtisch mit sich bringen. Halte die Dehnung pro Seite etwa 20 Sekunden.

Die Posture-Figur bei der Übung „Brustdehnung im Türrahmen“ — Die Übung „Brustdehnung im Türrahmen“, wie die Posture-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Brustdehnung im Türrahmen

Unterarme an den Türrahmen, Ellbogen auf Schulterhöhe.
Mach mit einem Fuß einen Schritt durch die Tür.
Lehn dich nach vorn, bis du eine sanfte Dehnung in der Brust spürst.

Was trainiert wird

Brust
Vordere Schultern

Wie lange und wie oft

In einer Posture-Pause sind das 20 Sekunden Halten pro Seite, insgesamt etwa 50 Sekunden, als Teil der Pause „Oberer Rücken & Brust“. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

Schultern weg von den Ohren
Nur leicht nach vorn lehnen
Leichte Dehnung, nie Schmerz

Wer darauf verzichten sollte

Ausgekugelte oder instabile Schulter
Schlechtes Gleichgewicht oder Sturzgefahr (halt dich am Schreibtisch fest oder wähl stattdessen eine Übung im Sitzen)

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →