Schulterblätter zusammenziehen
Beim Zusammenziehen der Schulterblätter ziehst du beide Schulterblätter nach hinten und leicht nach unten Richtung Gesäßtaschen und löst dann wieder. Das trainiert die Muskeln zwischen den Schulterblättern, die kaum etwas zu tun haben, während deine Arme vorn auf der Tastatur liegen, und du kannst es im Sitzen machen, ohne dass es jemand merkt.
So geht's: Schulterblätter zusammenziehen
- Setz dich aufrecht hin, ohne dich anzulehnen.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten und leicht nach unten.
- Halten, dann lösen.
Was trainiert wird
- Zwischen den Schulterblättern
Wie lange und wie oft
In einer Posture-Pause sind das 6 langsame Wiederholungen, jeweils 5 Sekunden gehalten, insgesamt etwa 50 Sekunden, als Teil der Pause „Nacken & Schultern“. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.
Tipps
- Richtung Gesäßtaschen
- Nacken lang lassen
- Schultern nicht hochziehen
Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.
Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →
Wandengel
Brustdehnung im Türrahmen
Brustöffner im Sitzen
Streckung des oberen Rückens über die Stuhllehne