Allungamento degli estensori del polso
L'allungamento degli estensori del polso distende un braccio davanti a te con il palmo in giù, lascia piegare il polso in modo che le dita puntino in basso e preme delicatamente sul dorso della mano con l'altra. Allunga la parte superiore dell'avambraccio, che tiene sollevati i polsi sulla tastiera. Mantieni circa 15 secondi per braccio.
Come fare l'esercizio: allungamento degli estensori del polso
- Distendi un braccio davanti a te, palmo in giù.
- Lascia piegare il polso in modo che le dita puntino in basso.
- Con l'altra mano, premi delicatamente sul dorso della mano. Mantieni, poi cambia braccio.
Cosa allena
- Avambraccio
- Estensori del polso
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa di Posture l'esercizio prevede una tenuta di 15 secondi per lato, circa 40 secondi in tutto, all'interno della pausa Polsi e occhi. È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Solo una tensione leggera
- Gomito dritto, non bloccato
- Fermati se formicola
Chi non dovrebbe farlo
- Dolore o intorpidimento al polso, o sindrome del tunnel carpale
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
Provalo con la figura 3D guidata →
Allungamento dei flessori del polso