Dehnung der Handgelenkstrecker

Handgelenke · Sitzend · etwa 40 Sekunden · Aktualisiert am 25. September 2026

Bei der Dehnung der Handgelenkstrecker streckst du einen Arm mit der Handfläche nach unten vor dir aus, lässt das Handgelenk abknicken, sodass die Finger nach unten zeigen, und drückst mit der anderen Hand sanft auf den Handrücken. Sie dehnt die Oberseite des Unterarms, die die Handgelenke über der Tastatur oben hält. Halte die Dehnung pro Arm etwa 15 Sekunden.

Die Posture-Figur bei der Übung „Dehnung der Handgelenkstrecker“ — Die Übung „Dehnung der Handgelenkstrecker“, wie die Posture-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Dehnung der Handgelenkstrecker

Streck einen Arm vor dir aus, Handfläche nach unten.
Lass das Handgelenk abknicken, sodass die Finger nach unten zeigen.
Drück mit der anderen Hand sanft auf den Handrücken. Halten, dann Arm wechseln.

Was trainiert wird

Unterarm
Handgelenkstrecker

Wie lange und wie oft

In einer Posture-Pause sind das 15 Sekunden Halten pro Seite, insgesamt etwa 40 Sekunden, als Teil der Pause „Handgelenke & Augen“. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

Nur leichte Spannung
Ellbogen gestreckt, nicht durchgedrückt
Hör auf, wenn es kribbelt

Wer darauf verzichten sollte

Schmerzen oder Taubheitsgefühl im Handgelenk oder Karpaltunnelsyndrom

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →