Allungamento dei flessori del polso
L'allungamento dei flessori del polso distende un braccio davanti a te, palmo in su, e con l'altra mano porta delicatamente le dita in basso e indietro. Allunga i muscoli dell'avambraccio che lavorano molto quando scrivi e usi il mouse. Mantieni circa 15 secondi per braccio, con una tensione leggera.
Come fare l'esercizio: allungamento dei flessori del polso
- Distendi un braccio davanti a te, palmo in su.
- Lascia piegare il polso in modo che le dita puntino in basso.
- Con l'altra mano, tira delicatamente le dita verso di te. Mantieni, poi cambia braccio.
Cosa allena
- Avambraccio
- Flessori del polso
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa di Posture l'esercizio prevede una tenuta di 15 secondi per lato, circa 40 secondi in tutto, all'interno della pausa Polsi e occhi. È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Solo una tensione leggera
- Gomito dritto, non bloccato
- Fermati se formicola
Chi non dovrebbe farlo
- Dolore o intorpidimento al polso, o sindrome del tunnel carpale
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
Provalo con la figura 3D guidata →
Allungamento degli estensori del polso