Dehnung der Handgelenkbeuger

Handgelenke · Sitzend · etwa 40 Sekunden · Aktualisiert am 25. September 2026

Bei der Dehnung der Handgelenkbeuger streckst du einen Arm mit der Handfläche nach oben vor dir aus und ziehst die Finger mit der anderen Hand sanft nach unten und hinten. Sie dehnt die Unterarmmuskeln, die beim Tippen und bei der Arbeit mit der Maus viel leisten. Halte die Dehnung pro Arm etwa 15 Sekunden, nur mit leichter Spannung.

Die Posture-Figur bei der Übung „Dehnung der Handgelenkbeuger“ — Die Übung „Dehnung der Handgelenkbeuger“, wie die Posture-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Dehnung der Handgelenkbeuger

Streck einen Arm vor dir aus, Handfläche nach oben.
Lass das Handgelenk abknicken, sodass die Finger nach unten zeigen.
Zieh die Finger mit der anderen Hand sanft zu dir heran. Halten, dann Arm wechseln.

Was trainiert wird

Unterarm
Handgelenkbeuger

Wie lange und wie oft

In einer Posture-Pause sind das 15 Sekunden Halten pro Seite, insgesamt etwa 40 Sekunden, als Teil der Pause „Handgelenke & Augen“. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

Nur leichte Spannung
Ellbogen gestreckt, nicht durchgedrückt
Hör auf, wenn es kribbelt

Wer darauf verzichten sollte

Schmerzen oder Taubheitsgefühl im Handgelenk oder Karpaltunnelsyndrom

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →