Kinn einziehen

Nacken · Sitzend · etwa 40 Sekunden · Aktualisiert am 25. September 2026

Beim Einziehen des Kinns schiebst du den Kopf langsam und mit einer kleinen Bewegung gerade nach hinten über die Schultern, sodass ein leichtes Doppelkinn entsteht. Das trainiert die tiefen Muskeln vorn am Hals, die oft abschalten, wenn du dich zum Bildschirm vorbeugst, und dauert am Schreibtisch weniger als eine Minute.

So geht's: Kinn einziehen

1. Setz dich aufrecht hin, der Blick geht geradeaus.
2. Schieb den Kopf gerade nach hinten, sodass ein Doppelkinn entsteht.
3. Halten, dann locker nach vorn in die neutrale Position lösen.

Was trainiert wird

• Tiefe Halsmuskeln
• Nach vorn geschobener Kopf

Wie lange und wie oft

In einer Posture-Pause sind das 6 langsame Wiederholungen, jeweils 4 Sekunden gehalten, insgesamt etwa 40 Sekunden, als Teil der Pausen „Nacken & Schultern“, „Schneller Reset“ und „Unauffällig“. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

• Nach hinten gleiten, nicht nicken
• Blick bleibt geradeaus
• Schultern bleiben locker

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.