Dehnung des Schulterblatthebers

Nacken · Sitzend · etwa 50 Sekunden · Aktualisiert am 25. September 2026

Bei der Dehnung des Schulterblatthebers (Musculus levator scapulae) drehst du den Kopf etwa 45° von einer Seite weg und schaust nach unten Richtung Achsel, während die Hand dieser Seite an der Sitzfläche verankert ist. Sie zielt auf den hinteren Nacken und den inneren Rand des Schulterblatts. Halte die Dehnung pro Seite etwa 20 Sekunden.

Die Posture-Figur bei der Übung „Dehnung des Schulterblatthebers“ — Die Übung „Dehnung des Schulterblatthebers“, wie die Posture-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Dehnung des Schulterblatthebers

Halt dich mit einer Hand unter der Sitzfläche fest.
Dreh den Kopf um 45° zur anderen Seite und schau nach unten Richtung Achsel.
Halten, dann Seite wechseln.

Was trainiert wird

Nacken hinten

Wie lange und wie oft

In einer Posture-Pause sind das 20 Sekunden Halten pro Seite, insgesamt etwa 50 Sekunden. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

Du spürst es hinten im Nacken
Lass das Gewicht deiner Hand die Arbeit machen

Wer darauf verzichten sollte

Instabilität der Halswirbelsäule, ein kürzlich erlittenes Schleudertrauma oder Schwindel, wenn du den Kopf bewegst

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →