Kopfdrehen

Nacken · Sitzend · etwa 30 Sekunden · Aktualisiert am 25. September 2026

Beim Kopfdrehen drehst du den Kopf langsam so weit zu einer Seite, wie es angenehm ist, mit waagerechtem Kinn, hältst kurz, kommst zur Mitte zurück und drehst dann zur anderen Seite. Das hält den Nacken in seinem ganzen Bewegungsumfang beweglich, nachdem du lange auf einen Bildschirm geschaut hast. Beweg dich langsam und ohne nachzufedern.

Die Posture-Figur bei der Übung „Kopfdrehen“ — Die Übung „Kopfdrehen“, wie die Posture-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Kopfdrehen

Setz dich aufrecht hin, Schultern unten.
Dreh den Kopf langsam so weit, wie es angenehm ist, das Kinn bleibt waagerecht.
Halten, zur Mitte zurückkommen, dann zur anderen Seite drehen.

Was trainiert wird

Beweglichkeit des Nackens

Wie lange und wie oft

In einer Posture-Pause sind das 10 Sekunden Halten pro Seite, insgesamt etwa 30 Sekunden. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

Kinn bleibt waagerecht
Schultern bleiben ruhig
Langsam, nicht nachfedern

Wer darauf verzichten sollte

Instabilität der Halswirbelsäule, ein kürzlich erlittenes Schleudertrauma oder Schwindel, wenn du den Kopf bewegst

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →