Respiración lenta
La respiración lenta marca un ritmo de unas seis respiraciones por minuto: inspira por la nariz durante cuatro segundos y espira despacio durante seis. Un minuto es una pausa tranquila entre tareas; en la app, un círculo se expande y se contrae para guiar el ritmo.
Cómo hacer el ejercicio: respiración lenta
- Siéntate cómodo, con los hombros relajados.
- Inspira por la nariz de forma que el abdomen se expanda hacia fuera.
- Espira despacio con los labios fruncidos.
Qué trabaja
- Respiración
- Relajación
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa de Posture, el ejercicio consiste en unos 50 segundos de movimiento continuo: unos 55 segundos en total, dentro de las pausas «Discreta» y «Respira». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- Inspira en 4, espira en 6
- Los hombros quietos
- Para si te mareas
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →