Respirazione lenta
La respirazione lenta scandisce circa sei respiri al minuto: inspira dal naso per quattro secondi, poi espira lentamente per sei. Un minuto è una pausa tranquilla tra un'attività e l'altra; nell'app un cerchio si espande e si contrae per guidare il ritmo.
Come fare l'esercizio: respirazione lenta
- Siediti comodo, con le spalle rilassate.
- Inspira dal naso facendo uscire la pancia.
- Espira lentamente a labbra socchiuse.
Cosa allena
- Respirazione
- Rilassamento
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa di Posture l'esercizio prevede circa 50 secondi di movimento continuo, circa 55 secondi in tutto, all'interno delle pause Discreta, Respira. È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Inspira in 4, espira in 6
- Spalle ferme
- Fermati se ti gira la testa
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
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