Langsames Atmen

Ruhe · Sitzend · etwa 50 Sekunden · Aktualisiert am 25. September 2026

Beim langsamen Atmen bringst du deinen Atem auf etwa sechs Atemzüge pro Minute: vier Sekunden durch die Nase ein, dann sechs Sekunden langsam aus. Eine Minute davon ist ein ruhiger Reset zwischen zwei Aufgaben, und in der App dehnt sich ein Kreis aus und zieht sich zusammen, um den Rhythmus vorzugeben.

Die Posture-Figur bei der Übung „Langsames Atmen“ — Die Übung „Langsames Atmen“, wie die Posture-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Langsames Atmen

Setz dich bequem hin, die Schultern locker.
Atme durch die Nase ein, sodass sich der Bauch nach außen wölbt.
Atme langsam durch gespitzte Lippen aus.

Was trainiert wird

Atmung
Entspannung

Wie lange und wie oft

In einer Posture-Pause sind das etwa 50 Sekunden gleichmäßige Bewegung, insgesamt etwa 55 Sekunden, als Teil der Pausen „Unauffällig“ und „Durchatmen“. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

4 Sekunden ein, 6 aus
Schultern bleiben ruhig
Hör auf, wenn dir schwindelig wird

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →