Respiration lente
La respiration lente cale ton souffle sur environ six respirations par minute : inspire par le nez pendant quatre secondes, puis expire lentement pendant six. Une minute de respiration lente, c'est une remise à zéro au calme entre deux tâches, et dans l'app un cercle s'agrandit et se rétracte pour guider le rythme.
Comment faire l'exercice : respiration lente
- Assieds-toi confortablement, les épaules relâchées.
- Inspire par le nez de façon à ce que ton ventre se gonfle.
- Expire lentement par les lèvres pincées.
Ce qu'il fait travailler
- Respiration
- Détente
Combien de temps et à quelle fréquence
Dans une pause Posture, cela représente environ 50 secondes de mouvement continu, soit à peu près 55 secondes au total, dans les pauses « Discrète » et « Respire ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.
Conseils
- Inspire sur 4, expire sur 6
- Les épaules restent immobiles
- Arrête si la tête te tourne
Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.
Essaie-le avec la figure 3D guidée →