Allungamento dell'elevatore della scapola
L'allungamento dell'elevatore della scapola ruota la testa di circa 45°, allontanandola da un lato, e guarda in basso verso l'ascella, mentre la mano di quel lato si aggancia alla seduta. Agisce sulla parte posteriore del collo e il bordo interno della scapola. Mantieni circa 20 secondi per lato.
Come fare l'esercizio: allungamento dell'elevatore della scapola
- Aggancia una mano sotto la seduta.
- Ruota la testa di 45° dall'altra parte e guarda in basso verso l'ascella.
- Mantieni, poi cambia lato.
Cosa allena
- Parte posteriore del collo
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa di Posture l'esercizio prevede una tenuta di 20 secondi per lato, circa 50 secondi in tutto. È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Lo senti dietro il collo
- Lascia lavorare il peso della mano
Chi non dovrebbe farlo
- Instabilità cervicale, colpo di frusta recente o capogiri quando muovi il collo
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
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