Wandengel
Der Wandengel ist eine Übung im Stehen, bei der Rücken, Kopf und Arme an einer Wand liegen: Du schiebst die Arme langsam auf und ab, wie bei einem Schneeengel. Er bringt Schulterblättern und oberem Rücken bei, sich gemeinsam zu bewegen, und zeigt dir schnell, wo sich deine Schultern steif anfühlen.
So geht's: Wandengel
- Stell dich mit Gesäß und oberem Rücken an eine Wand.
- Heb die Arme wie ein Torpfosten: Ellbogen auf Schulterhöhe, Unterarme nach oben.
- Schieb sie nur so weit nach oben, wie dein Rücken flach bleibt, dann wieder nach unten.
Was trainiert wird
- Schulterblätter
- Oberer Rücken
Wie lange und wie oft
In einer Posture-Pause sind das 6 langsame Wiederholungen, insgesamt etwa 30 Sekunden, als Teil der Pause „Oberer Rücken & Brust“. Die Übung ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.
Tipps
- Rippen unten lassen
- Langsam und fließend
- Die Hände müssen die Wand nicht berühren
Wer darauf verzichten sollte
- Ausgekugelte oder instabile Schulter
- Schlechtes Gleichgewicht oder Sturzgefahr (halt dich am Schreibtisch fest oder wähl stattdessen eine Übung im Sitzen)
Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.
Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →
Schulterblätter zusammenziehen
Brustdehnung im Türrahmen
Brustöffner im Sitzen
Streckung des oberen Rückens über die Stuhllehne