Posture

Kostenlos · Mac · Windows · jeder Browser

Beweg dich ein bisschen, alle 30 Minuten.

Posture merkt, wenn du eine halbe Stunde am Schreibtisch gearbeitet hast, und führt dich dann durch eine 2–3-minütige Bewegungspause, mit einer 3D-Figur, die dir jede Übung zeigt.

Version 0.3.4 · macOS 14 oder neuer · Vorschau: beim ersten Mal ein Schritt im Terminal (so geht’s)

Oder sieh dir alle Wege zu Posture an, oder stöbere in den 25 Übungsanleitungen.

LIVE-DEMOSechs Übungen, eine 3D-Figur
  • Alle 30 Min.aktiver Zeit am Computer
  • 2–3 Minutengeführte Pause, dann zurück an die Arbeit
  • 25 Übungenjede Pause ein anderer Mix
  • Kein Kontokostenlos, und deine Daten bleiben bei dir

So funktioniert’s

Keine Sportkleidung, kein Platz auf dem Boden nötig. Jede Übung klappt am Schreibtisch, die meisten sogar im Sitzen.

  1. Die Vorab-Karte in der Bildschirmecke: Bewegungspause in 27 s, mit Jetzt starten, In 5 Min. und Überspringen

    Arbeite wie gewohnt

    Posture zählt nur die Zeit, in der du wirklich am Computer bist. Wenn du ein paar Minuten weggehst, zählt das schon als Pause.

  2. Eine laufende Pause: Die Figur macht eine Dehnung der Handgelenkstrecker, der Countdown fürs Halten läuft

    Erst ein Hinweis, dann eine geführte Pause

    Nach etwa 30 Minuten kündigt eine kleine Karte die Pause 30 Sekunden vorher an. Dann führt dich eine 3D-Figur durch 2–3 Minuten Übungen, mit Timer und Hinweisen.

  3. Die Abschlusskarte: Super. 4 Übungen, etwa 1 Minute Bewegung und eine schnelle Bewertung

    Lockerer zurück an die Arbeit

    Jedes Mal ein anderer Mix: ein kurzer Spaziergang, dann Übungen für Nacken, Rücken, Hüften, Handgelenke oder Augen. So machst du nicht immer wieder dieselben vier Übungen.

Das Posture-Pausenfenster auf einem Mac: Die Figur macht eine seitliche Nackendehnung; ein 14-Sekunden-Countdown; der Hinweis „Hör auf, wenn es kribbelt“; nummerierte Schritte; und die Steuerelemente Pause, Weiter, Tauschen und Pause beenden

Einfach mitmachen, ohne Rätselraten

Jede Pause zeigt dir die Übung, misst die Zeit und sagt dir, was zu tun ist.

  • Sieh dir die Übung an. Die Figur macht sie vor, der beanspruchte Bereich leuchtet, und Pfeile zeigen die Richtung.
  • Du weißt, wie lange. Ein Ring zählt jedes Halten und jede Wiederholung mit, du musst also nie überlegen, wann Schluss ist.
  • Tausch, was dir nicht passt. Ein Klick für eine andere Übung, oder blende sie dauerhaft aus.
  • Auf Wunsch freihändig. Gesprochene Hinweise und Tastatursteuerung: Leertaste pausiert, → überspringt.

Gemacht für jeden Tag

Eine Erinnerung nützt nur, wenn du sie nicht abschaltest. Posture gibt sich große Mühe, dich nicht zu nerven.

Eine Figur, die es dir zeigt

Eine animierte 3D-Figur macht jede Übung vor, die beanspruchten Muskeln sind hervorgehoben, und Pfeile zeigen die Richtung. In der Spiegelansicht passt das Nachmachen zu den Hinweisen für links und rechts.

Passt zu deiner Arbeitsweise

Sitzen, stehen oder wechseln: Mit einem Sitz-Steh-Schreibtisch passt jede Pause dazu, wie du gerade arbeitest. Wähle einen Schwerpunkt auf Kraft, Dehnung oder Beweglichkeit, und ein Gesundheitscheck lässt Übungen weg, die nicht zu dir passen.

Nie im Weg

Auf dem Mac wartet Posture während Anrufen, Präsentationen und im Vollbildmodus. Schieb die Pause um 5 Minuten auf oder überspring sie jederzeit, und es gibt keine Streaks, die dir ein schlechtes Gewissen machen.

Privat von Grund auf

Kein Konto. Deine Einstellungen und dein Verlauf bleiben auf deinem Gerät, und Posture schaltet nie deine Kamera oder dein Mikrofon ein.

  • Theo
  • Mia
  • Sam
  • Nina
  • Marcus
  • Mei

Such dir deine Anleitung aus sechs Personen aus. Theo und Mia gibt es auch im Cartoon-Stil, und dank Spiegelansicht stimmen links und rechts beim Nachmachen.

Warum alle 30 Minuten?

Das Problem ist stundenlanges Stillsitzen, nicht das Fehlen einer perfekten Haltung. Kurze, regelmäßige Bewegung ist das, was die Forschung stützt.

Wer das Sitzen alle 20–30 Minuten mit leichter Bewegung unterbricht, hat nach dem Essen bessere Blutzucker- und Insulinwerte, und Gehen bringt mehr als Stehen. Das ist das stärkste und beständigste Ergebnis.

Dunstan et al. 2012, Diabetes Care · Buffey et al. 2022, Sports Medicine

In einer Studie der Columbia University waren fünf Minuten Gehen alle 30 Minuten die Dosis, die sowohl den Blutzucker als auch den Blutdruck senkte.

Columbia University Irving Medical Center, 2023

Kurze Bewegungspausen von wenigen Minuten können Beschwerden und Ermüdung verringern, ohne die Produktivität zu beeinträchtigen, auch wenn die Qualität der Belege noch gering ist.

Waongenngarm et al. 2018, Applied Ergonomics · Cochrane-Review CD012886

Hol dir Posture

Überall dieselbe Figur und dieselben Pausen. Kostenlos und ohne Konto.

Mac

Sitzt in der Menüleiste, zählt nur aktive Zeit und wartet während Anrufen und Präsentationen. Startet auf Wunsch bei der Anmeldung.

Für Mac herunterladen

Vorschau Version 0.3.4 · macOS 14 oder neuer · Apple silicon and Intel · 1.8 MB

Beim ersten Öffnen
  1. Öffne den Download. Zieh im Fenster, das sich öffnet, Posture auf Applications (das ist dein Ordner Programme).
  2. Öffne das Terminal (Programme › Dienstprogramme), füge diese Zeile ein und drück den Zeilenschalter: xattr -dr com.apple.quarantine /Applications/Posture.app
  3. Öffne jetzt Posture aus dem Ordner Programme (nicht vom Posture-Laufwerk). Es sitzt oben in der Menüleiste.

Diese Vorschau ist noch nicht von Apple signiert, deshalb öffnet macOS sie erst, wenn du diese Zeile einmal ausgeführt hast. Sie entfernt nur die Markierung „aus dem Internet geladen“ von Posture. Meldet das Terminal „No such file“, liegt Posture noch nicht im Ordner Programme: Mach zuerst Schritt 1.

Windows

Sitzt im Infobereich der Taskleiste, zählt nur aktive Zeit und wartet während Anrufen und Präsentationen. Startet auf Wunsch bei der Anmeldung.

Für Windows herunterladen

Version 0.3.0 · Windows 10 oder 11 · 94 MB · Portable Version (ohne Installation; läuft aus jedem Ordner oder von einem USB-Stick)

Beim ersten Öffnen
  1. Öffne den Download. Windows zeigt eventuell Der Computer wurde durch Windows geschützt.
  2. Klick auf Weitere Informationen und dann auf Trotzdem ausführen. Diese Vorschau ist noch nicht codesigniert, deshalb fragt Windows einmal nach.
  3. Posture erscheint im Infobereich der Taskleiste (unten rechts; eventuell hinter dem Pfeil ^).

Du kannst keine Apps installieren? Installiere stattdessen die Web-Version über Edge oder Chrome.

Jeder Browser

Linux, ein Chromebook, ein Arbeitslaptop, auf dem du nichts installieren darfst: Öffne Posture in einem Tab und schalte die Erinnerungen ein.

Posture öffnen

25 Übungen, jede mit Anleitung

Schritt-für-Schritt-Anleitungen, was jede Übung trainiert und wer sie lieber auslassen sollte.

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Fragen

Ist Posture kostenlos?
Ja. Es gibt kein Konto und kein Abo.
Funktioniert es unter Windows?
Ja. Lade die Windows-App herunter (mit Installer oder als portable Version ohne Installation), dann sitzt sie wie die Mac-App im Infobereich der Taskleiste. Auf einem PC, auf dem du keine Apps installieren darfst, öffnest du Posture in Edge oder Chrome und wählst Installieren.
Nutzt es meine Kamera oder mein Mikrofon?
Nein. Auf dem Mac prüft Posture nur, ob eine andere App sie bereits verwendet, damit es keinen Anruf unterbricht. Es schaltet sie nie ein, und nichts wird aufgezeichnet.
Wo werden meine Daten gespeichert?
Auf deinem Gerät. Deine Einstellungen und dein Pausenverlauf bleiben in der App, und nichts davon wird an uns gesendet. Es gibt kein Konto.
Wie oft sollte ich eine Bewegungspause machen?
Etwa alle 30 Minuten. Studien zum Unterbrechen des Sitzens testen meist Pausen alle 20–30 Minuten, und Regelmäßigkeit ist wichtiger als der genaue Abstand.
Ist das medizinische Beratung?
Nein. Posture bietet allgemeine Hinweise zum Wohlbefinden. Wenn du Schmerzen, eine Verletzung oder eine Erkrankung hast, sprich mit einer medizinischen Fachperson; der Gesundheitscheck der App lässt Übungen weg, die bei häufigen Beschwerden nicht passen.